世界上最厉害的人，就是那种说起床就起床，说睡觉就睡觉。说生娃就生娃，说减肥就减肥的人。

此刻bc君不禁灵魂一问，啊一个都做不到！！！

尤其减肥，更是当妈之后面对的大难题。你以为生完孩子，体重会慢慢自己降下来？你以为每天劳心费力，吃不好睡不够就能累瘦？

胸部下垂，水桶腰，大肚腩，皮肤松弛，妈妈们每天都在拼命减肥和认命肥胖的状态中，反复切换，人格分裂。

看别人练普拉提课程，就蠢蠢欲动；听老人说吃猪肚能瘦肚，就跃跃欲试；说好了要戒油戒盐戒糖，等等先干了这碗 麻辣烫 大补汤......

月子里身体虚，动也不能动，万万不能急着减肥。

而且减肥是一件循序渐进、持续坚持的事，三分钟热度难见效果，盲目节食也不可取，操之过急伤身体，而且恢复效果也跟年龄、是否顺产和母乳喂养有关系。

要找到最适合自己、也是最能坚持下去的方法，既然开始了就别放弃，才终能遇见更健康、更美好的自已呀！

讲到这里，bc君也是时候来点干货，一起燃烧你的卡路里！

产后6周，就可以适当运动和控制食量，有意识地开展减肥计划了。

产后2个月，即使母乳喂养，也可以开始减重了。加大运动量，调整饮食结构，多吃高营养低热量的食物。

产后4个月，无需母乳喂养的妈妈，就可以像产前一样的减肥啦！母乳妈妈参考2个月控制方式。

产后6个月，注意注意注意！这可是体重控制的黄金时期。专家说，如果这期间能恢复到孕前体重，那么8-10年后的体重，平均增加2.4kg；如果无法顺利下降，则8-10年后会增加8.3kg。

此时不减重，日后想摆脱这一身肉肉，就难上加难了！

是产后妈妈减肥的最好方式。宝宝长时间吮吸乳头，可以有效收缩子宫，妈妈在产奶同时，也可以消耗多余的脂肪。坚持给孩子哺乳，不仅对妈妈瘦身非常有效，还能帮助宝宝预防肥胖。

细粮变粗粮，多吃玉米、芋头、红薯等粗纤维食物，早晚一碗杂粮粥，营养丰富又美味，还可以改善便秘噢；

荤菜类，少吃猪肉，改为鸡、鱼、虾等脂肪少、蛋白高的肉类；

素菜类，例如芹菜、冬瓜、芦笋等，都含有比较丰富的纤维素、维生素和钙、铁元素，阻止脂肪堆积，有利于减肥哦；

水果中也是含有大量糖分的，摄入过多也会转为脂肪。可以选择草莓、柚子、橙子等适量吃呀！

妈妈们都是超级贫“困”户。可等娃睡了，又变的精神抖擞，刷着手机和自由。可是你知道吗？能睡个饱饱地觉，也能降低体脂率哦。

原因就在于我们体内的瘦素，和胃促生长素。瘦素告诉身体它饱了，胃促生长素负责刺激食欲。

越不睡越想吃，不知不觉体重就飙高了 ！所以为了遏制住点外卖的小魔爪，还是早点睡吧！

盆底肌位于我们大腿中央腹部的最底端，承托整个盆腔。在孕期和分娩阶段，由于宝宝重量的压迫，再加上体内松弛激素分泌，会使得盆底肌变得脆弱而松弛。

有些准妈妈、新妈妈，会遇到大笑、或咳嗽时漏尿的尴尬，就属于盆底肌功能障碍了！

正因为盆底肌肉的正常收缩，支撑着女性子宫、膀胱、小肠、直肠等脏器官的正常功能和妈妈们的性福，所以盆底康复训练，被列为产后健身首位，刻不容缓!

其中，最著名且有效简便的训练，是盆底肌肉锻炼（PFME），又称凯格尔（kegal）运动。

方法：平躺双脚蹬住地板，腹部轻轻抬起，肛门缩紧（类似于憋尿的感觉），配合呼吸，让脊柱流动，盆底肌放松。每次收紧不少于3s，然后慢慢放下。注意缩紧肌肉的同时不要屏住呼吸哦。

图源自：知乎@刘金玉

产后3个月是盆底肌恢复的黄金期，妈妈们在家中可以随时找机会练习。

另外，还有一些减肥操、普拉提、快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳等中低强度的持续运动，妈妈们可以结合自己的兴趣爱好，选择合适的课程， 或根据健身教练指导，每周坚持4-5次，30分钟以上的时间，才能有效减脂，科学健身，体重不反弹哦！

很多我们看起来光鲜亮丽、瘦成闪电的明星妈妈，如戚薇、小s、孙俪、霍思燕...也都是靠节制食欲，挥洒汗水，连赶飞机都插空快走健身的自制力，才有让人歆羡的完美身材。

谁说我们普通人做了妈妈，就要放弃自己的身材？说到底，瘦身减肥，不是为了迎合大众审美，而是为了取悦自己呀！